No, dobry trening, tylko zmniejsz liczbę serii do 3 w każdym ćwiczeniu - wystarczy. Dodaj także po plecach szrugsy ze sztangą 3 seryjki. Albo skorzystaj z gotowych planów w akcji cyklicznej Michaila, polecam przyłączenie się do 1 grupy: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104858&x
Ja własnie koncze trening ktory opisał TheRedEvil. Tylko ze go troche urozmaiciłem Proprocjonalnie do swoich potrzeb. Wynik jak narazie 10 kg w seriach na ławie. Przy moim stazu mnie to zadowala. A Treningu Michaila Nie poróbowałem Ale spróbuje kiedys ... Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-19 09:35:17
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Najwięcej możesz podnieść tyle ile dasz radę podnieść ;) Ostatnią serię kończ tak, żeby robić nie mniej jak 8 powtórzeń, ale w twoim wypadku proponowałbym nabrać kilogramów i zrobić sobie trening ogólnorozwojowy, zachęcam do czytania artykułów Michaila. Poczytaj tutaj o treningu : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html
Ziom - swoje uwagi na temat fachowosci specjalistow w tym dziale zachowaj dla siebie, jezeli chcesz zeby ktory kolwiek z nich sie tu udzielal. Rozumiem ze stosujecie 3 razy serie laczone wyciskanie + rozpietki i pozniej kolejne. Napiszcie wiec ile wykonujecie serii poszczegolnych serii laczonych i powtorzen w danym cwiczeniu (wyciskanie, [...]
[...] planu Michaila.Ja w pierwszym cwiczeniu zawsze robie jakies 5-6(lacznie) serii,w tym dwie zeby rozgrzac bicepsy.Potem 4 serie mlotkowego(czasem robie 3 cwiczenia) i koniec treningu.Niby niewiele ale trening miazga:).Odnosnie ciezaru to ja wole cwiczyc na wiekszym obciazeniu.Duzo zalezy od tego jak podchodzisz do treningu.Arnold pisal ze aby [...]
Elo, znajdź sobie gotowy trening na mase. Ja mam taki zrobiony przez MIchaiła i wydaje mi się że jest bardzo dobry ( jest na full osprzęt i na wolne ciężary) naprawde lepiej na poczatek coś takiego w między czasie dużo czytaj i wkońcu ułozysz dobry plan dla siebie. pozdroo
[...] cyklicznie tylko cos osigniesz. bo to taki sport nie mozna robic jedenj partii na rzezbe a innej na brzuch ( roznie sie w szczegolnosci dietą , iloscia powtrzen etc co do treningu. polecam : i tak jesli jestes po treningu regernacyjnym rusz cyklem V ( numer strony na jakiej jest V cykl w temacie) a jesli nie t zrob trening regernacyjny. GRUPA [...]
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Ilosc serii na klatke nie powinna doprowadzic do przetrenowania ale problemem jest wg mniej dobor cwiczen i sposob ich wykonania. Proponuje zmienic na : Wyciskanie na lawce plaskiej (sztanga) 10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej (sztanga) 12,10,8 Rozpietki na lawce plaskiej 3x10-12 Sciaganie linek na bramie 3x 10-12 Pozdrawiam, Mawashi **Moderator [...]
sam jestes dziwny ten trening jest w arcie Michaila, wiec nie wchodz mu w kompetencje Magnif1que on nie ma dzielic grup na poszczegolne dni, na poczatku cwiczy sie cale cialo jezeli masz takie farmazony glosic, to lepiej doczytaj
rothen CR mialem na swietach 1 tydz. ja mam ten plan od michaila plane MASS. Czy ja ten trening juz powinien zmienic? myslalem ze mam go robic okolo pol roku... ? kurcze teraz juz sam niewiem :/ pakerek ciekawe co je
[...] zapytaj michaila o co chodzi, tam pisze staż 2-6 miesięcy czyli dla początkujących, na 99% o to chodzi bo co ma innego chodzić ? Zresztą i tak to nie ma większego znaczenia. Nie jesteś nastawiony do zmian ? Jak ćwiczysz na poważnie i chcesz coś osiągnąć to zmiany ćwiczeń i ogólnie treningu powinny być bardzo często, nawet z treningu na trening.
Kondycje sciegien napewno poprawi glukozamina, lecz co do cwiczen/rodzaju schorzenia niewiele moge Ci pomoc nie wiedzac praktycznie nic o Tobie 1. ile masz lat 2. ile czasu cwiczysz 3. kiedy zaczely sie problemy ze sciegnami 4. jakie leki przyjmujesz 5. co dokladnie powiedzial/orzekl lekarz odnoscnie Twojego problemu Pozdrawiam, Mawashi [...]
nie zmieniaj moz4e na same sztangielki sa dobre lecz ... ten trening dostalem kiedys od Michaila na rozbudowe gornej czesci klatki wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek płasko 8*4 rozpiętki skos 8*4 chyba to tak szlo
Dzięki Evangelion a mam jeszcze jedno pytanie do Michaila czy plan treningowy podany przez Molo jest dobry.Proszę o odpowiedz.Z góry dzięki!!!!! Trening czyni mistrza!!!
Na koncu ma byc znak zapytania czy kropka ? Bo to diametralnie zmienialo by sens Twojej wypowiedzi. Jezeli to pytanie to efektow dopatruj sie po 6-8 tygodniach przy dobrej diecie. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"
Jesli chodzi o gre w pile to graj to w niczym nie przeszkadza,mi tylko chodzi o trening nog typowo silowy bez tego przyrosty sily i masy sa o wiele mniejsze. Co do treningu to mozesz sprobowac treningu z systemu MASS Michaila www.trener24.pl lub FBW jest w postach podwieszonych.I nic nie kombinowac nie odpuszczac treningu nog na silowni z tego [...]
[...] kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
Najwyrazniej zaniedbujecie rozciaganie i rozgrzewke lub jedno z tych. Zaniedbanie to nie tylko brak tych elementow, ale rowniez nieodpowiednie przeprowadzenie tych elementow treningu. Inne przyczyny - brak kolagenu (?), przetrenowanie postawil bym na drugim planie. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : [...]